Хотите быть всегда в форме и поддерживать свой организм в тонусе! Посвятите всего 10 минут утренней зарядке, и вы почувствуете прилив сил и заряд бодрости на весть предстоящий день. Не стоит думать, что зарядка подразумевает под собой тяжёлые физические упражнения. Вовсе нет! Утренняя зарядка заключается в выполнении комплекса упражнений, которые помогут размять ваши мышцы после сна, усилить в них лимфо и кровообращение, и соответственно обменные процессы.
Можно начинать, не вставая с постели.
Начните с головы, точнее разомните мимические мышцы лица путём их поочерёдного напряжения и расслабления (зажмурьтесь и напрягите губы, а затем резко широко откройте глаза и изобразите улыбку до ушей). Вы тут же заметите, как ваши глаза просыпаются, и вы с улыбкой смотрите на окружающий вас мир.
Ну что? Действует? Тогда идём дальше.
Надеюсь, появились силы подняться с постели. Тогда принимаем исходное положение, ноги на ширине плеч и начинаем вращение головой то в одну, то в другую сторону попеременно. Можно проводить наклоны головы вперед, назад, в стороны к плечам.
Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, и начинаем рывковые движение руками в стороны, пытаясь свести их за спиной, два маха прямыми руками, два маха согнутыми в локтях. Потом поочерёдно поднимаем руки вверх, и тянемся в противоположную сторону. Можно сделать упражнение ножницы, а также совершать вращательные движения руками в плечевом поясе.
Ноги всё также на ширине плеч, совершаем повороты туловища в правую и левую сторону поочерёдно, а затем наклоны вперёд и назад.
Совершайте махи ногами вправо и влево, вперёд и назад.
Сядьте на пол и пытайтесь максимально далеко наклониться вперёд к ногам, затем разведите ноги в стороны и поочерёдно тянитесь то к одной, то к другой ноге.20-25 движений для каждого упражнения будет достаточно.
В завершение зарядки можете выполнить приседания, а также прыжки то на одной ноге, то на другой, то на обеих. Если позволяет время, и есть желание, совершите неспешную пробежку трусцой. А после всего восстановите дыхание плавным поднятием рук через стороны вверх и одновременным поднятием тела на носочки, делаем глубокий вдох, а при обратном движении выдох.
Проснулись? Тогда вас ожидают водные процедуры и завтрак! Теперь-то я вам гарантирую хорошее настроение на весь предстоящий день!
